În calitate de specialist în restaurarea sănătății, sunt foarte plăcut când sună întrebarea în această formulare. Aceasta înseamnă că o persoană abordează în mod conștient procesul de pierdere în greutate, se gândește la perspectivă.
În acest articol, voi descrie în detaliu o schemă care și -a dovedit deja eficacitatea pentru multe femei și bărbați. Se bazează pe principiile de bază ale fiziologiei, înțelegerea proceselor de digestie și relația creierului și corpului.
Relația cauzală
Primul lucru care este important de realizat este că excesul de greutate nu a ieșit brusc de nicăieri, nu este un os larg sau un metabolism lent. Acesta este rezultatul alegerii tale zilnice.
Stilul dvs. de viață actual, acțiunile (sau inacțiunea) dvs. au dus la schimbări nedorite în corp. Și chiar dacă metabolismul este lent, diabetul sau rezistența la leptină, aceasta este o consecință a unui anumit mod de viață și nutriție.
Sper că nu v -ați aruncat ochii mental acum, ei spun că vă învăț aici. Nu, nu voi citi moralitatea. Sunt sigur că tu însuți știți și înțelegeți măsura responsabilității dvs. pentru starea actuală de sănătate.
Deci, pentru a câștiga armonie și sănătate, trebuie să începeți să faceți alte acțiuni. Vom schimba treptat obiceiurile alimentare, vom restabili echilibrul cu sare de apă și vom curăța corpul de toxine și toxine.
Mai mult, vom face acest lucru, bucurându -ne de proces și nu în chinuri și interdicții.
Dietele stricte sunt eficiente doar pentru a obține un rezultat rapid sau obiective sportive specifice. Când există o motivație externă foarte puternică. Nu sunt potrivite pentru viața obișnuită. Și dacă doriți să pierdeți în greutate fără rău sănătății, nu ar trebui să existe restricții grele.
Știți ce se întâmplă când stați pe o dietă și îndepărtați brusc delicacoanele obișnuite din dietă, înlocuindu -le cu castraveți, mere și piept de pui (exagerez, dar mulți fac doar asta)?
Într -o săptămână de o astfel de dietă, nu visezi la noul tău corp potrivit, ci despre când totul se termină și cum vei mânca tortul tău preferat. Creierul necesită hrană familiară, dulciuri preferate, deoarece carbohidrații rapide sunt cel mai simplu mod de a produce energie și plăcere.
Conform statisticilor, 95% dintre femeile care stau la o dietă după ce au câștigat din nou în greutate.
Ne vom implica în „intermiterea” creierului. Creierul tău este cel care îți controlează corpul și nu invers. Deci nu există schimbări accentuate în nutriție sau stil de viață. Încet, dar sigur, vom trece la obiectivul intenționat.
Experții cu experiență vor ajuta la efectuarea unei curățări sigure competente a corpului, inclusiv curățarea intestinală de -a lungul întregii lungimi (fiziologic, fără clisme).
Cum să slăbești eficient fără rău sănătății: o secvență de acțiuni
Întregul proces este împărțit condiționat în 4 etape.
Puteți rămâne la fiecare etapă atât timp cât aveți nevoie.
Până la urmă, chiar dacă formați obiceiurile potrivite într -un an, atunci restul vieții veți trăi într -un corp frumos și zvelt. Și nu va trebui niciodată să slăbești până la vară, pentru Anul Nou, la nunta unei prietene, etc.
Etapa 1 - Analizăm și reglăm dieta, restaurăm echilibrul apei, eliminăm toxinele
Etapa 2 - Curățarea intestinală, îmbunătățirea digestiei și a proceselor metabolice
Etapa 3 - Ajustarea dietei, timpul de mâncare
Etapa 4 - O reducere a volumului de porții (deși acest lucru nu este de obicei necesar și primele trei etape sunt suficiente)
Obiceiurile noastre alimentare au fost formate sub influența părinților. Cea mai delicioasă mamă din lume este Borsch, clătite, desene animate, găluște, plăcinte. Și, de asemenea, ceai cu un cookie după prânz.
Această nutriție în principal a carbohidraților duce la o încălcare a metabolismului carbohidraților. Și un exces de energie obținut din alimente, corpul pleacă cu siguranță în depozitul de grăsime.
În plus, componentele nefirești pe care organismul nu le poate învăța, dar nu are timp să le înlăture (conservanți, coloranți, transfluori, îmbunătățitori de arome) sunt, de asemenea, trimise către celulele grase.
Acumularea de kilograme în plus apare de obicei de ani de zile.
Se întâmplă adesea ca o persoană să realizeze brusc cu groază că pe scară deja +30-40 kg. Și rulând pe internet în căutarea unei metode „Cum să slăbești rapid fără a face rău sănătății”.
Începeți cu apa
Primul și cel mai important lucru pe care trebuie să -l înveți acum este să bei zilnic norma fiziologică a apei.
Încă nu atingem mâncarea. Dar acest lucru nu înseamnă că, dacă mai devreme te -ai reținut în raport cu dulciurile, acum poți începe să mănânci totul.
Concentrați -vă doar pe băutul de apă curată în timpul zilei.
Calcularea normelor este foarte simplă - 30 ml x 1 kg de greutate corporală.
Dacă supraponderala este mai mare de 20 kg, calculul se face pentru greutatea noastră condiționată de ideal. În medie, se vor dovedi 1,5-2 litri de apă curată pe zi.
Ceai, compot, suc, fructe - nu contează! Apă pură.
De ce? Deoarece pentru a curăța corpul de apă -toxine solubile și avem 80%dintre ele, avem nevoie de apă.
Fără sucuri, fumuri de detoxifiere vor ajuta la curățarea celulelor și a lichidului intercelular. Acestea sunt toate trucurile marketerilor, precum și poveștile de basm despre mijloacele minune pentru pierderea în greutate.
Pentru a îmbunătăți efectul de curățare, vă recomandăm clienților noștri să folosească apă de corali cu un antioxidant. Aceasta este cu adevărat cea mai sănătoasă apă pentru sănătate, care poate fi beat în mod continuu.
Și pentru a îndepărta toxinele solubile de grăsime - lecitină și enzimele vegetale. Enzimele contribuie la îmbunătățirea digestiei, a curățării și subțierii sângelui, cu o utilizare prelungită, diverse depozite sub formă de Wen, nisip și pietre sunt împărțite.
Deci, primul obiectiv este controlul cantității de apă beat.
Life Hacks:
- Umpleți recipientul volumului necesar dimineața, seara ar trebui să fie gol
- Dacă sunteți acasă de cele mai multe ori, așezați 4 sticle de apă pe jumătate de litere în locuri proeminente, seara ar trebui să fie goale
- Cumpărați o sticlă frumoasă și asigurați -vă că luați apă cu dvs. dacă părăsiți casa mai mult de două ore
Adăugați legume
În primul rând, legumele sunt produse scăzute, în timp ce saturați perfect. Mai ales în combinație cu proteine.
În al doilea rând, fibra îmbunătățește digestia, motilitatea intestinală și contribuie, de asemenea, la dezvoltarea microflorei sănătoase.
Scop - 50% Diet Nemky - Legume și fructe pline
Le puteți mânca în crudă (feliere, salată), coaptă sau tocană, aburi.
Până la faptul că atunci când veniți la cafenea-restaurant, prima ordine și mâncați o mare parte din salată de legume. Și apoi orice altceva.
Baza: castraveți, roșii, ardei gras, orice varză, verzi (spanac, mărar, pătrunjel, cilantro), țelină, ridichi, ridiche, sfeclă, morcovi, dovlecel, vinete.
Imaginează -ți doar câte feluri de mâncare diverse pot fi preparate de la ele.
Și continuați să observați regimul de băut
Observând doar aceste două reguli, veți reduce semnificativ conținutul de calorii al dietei. Pentru că, cu cât bei apă, cu atât mai puțin vreau să mănânc - acesta este un fapt. Și, cu cât mănânci mai mult legume, cu atât mai puțin spațiu pentru mâncare cu un nivel înalt va rămâne.
Dacă parcurgeți această etapă cu programul, în prima lună veți începe să slăbiți (fără a face rău sănătății).
Veți simți cum excesul de lichid va părăsi corpul. Acest lucru va afecta volumul corpului. Deși, poate, greutatea rămâne în continuare aceeași.
Dacă bei norma de apă este ușoară pentru tine, excelent!
Puteți începe imediat să faceți ajustări la dietă.
Mai puțin dăunător - mai util
Orice componente nefirești nu pot fi învățate în mod normal de către corp. Interferează cu digestia, încetinesc reacțiile chimice, poluează.
Transferi, coloranți artificiali, amplificatoare de aromă, conservanți - din aceasta speri să construiești un corp frumos zvelt?
Desigur, puteți pierde chiar și în greutate chiar și mâncând burgeri dacă creați un deficit general de calorii. Dar vorbim despre cum să slăbești fără rău sănătății. Iar alimentele sintetice nu aduce niciun beneficiu pentru sănătatea noastră.
Încercați să reduceți treptat cantitatea de alimente dăunătoare din dieta dvs. și să o înlocuiți cu delicioasă utilă și mai naturală.
Mergeți la eco -store, acolo veți găsi înghețată din componente naturale și bare de delicioase de fructe, prăjituri și bețe de porumb fără zahăr, pastilă, ciocolată din carob și multe dulciuri naturale.
Doar nu „luați” mituri despre beneficiile fructozei. Fructele întregi, fructele uscate sau pastile de fructe sunt una. Și barele cu adăugarea de fructoză sunt complet diferite, beneficiile acestora sunt zero.
Principiul este simplu - nu atât de mult zahărul este dăunător cât numărul său. Și nu atât de mult zahăr în sine, cât restul chimiei în dulciurile moderne. Citiți compoziția.
În loc de maioneză, adăugați ulei vegetal, iaurt natural, fermentat sau smântână la salate.
Nu mai cumpărați cârnați, cârnați, bețe de crab. Au exact aceeași carne ca în pupa de câini. Dă preferință produselor naturale cu o singură parte. Carne, pește, fructe de mare, untură, ouă, caviar.
Încercați să mâncați acasă mai des decât în cateringul public. În primul rând, puteți controla naturalețea și prospețimea produselor utilizate. În al doilea rând, există mai puțină ispită de a mânca ceva de prisos.
Scopul este de a face rânduri, cu excepția produselor sintetice din dietă
- maioneză, ketchups, sosuri bazate pe ele
- Produse semi -definite, cârnați, cârnați, crab/bastoane
- zahăr (este mai bine să încetați să cumpărați zahăr rafinat)
- iaurturi și brânză de căsuță cu umpluturi de gust, mic dejun rapid
- Fast-food (sunt utilizate cele mai ieftine produse, înlocuitori, arome)
Studiem cu atenție etichetele, cumpărând înghețată, pastilă de fructe, dulciuri, sucuri și piure de fructe, ciocolată neagră
- Produsul de brânză de căsuță (cafea acră, brânză) nu este brânză de căsuță (nu smântână, nu kefir, nu brânză)!
- Uleiul de bolisare mai puțin de 82% grăsimi este margarina (conține grăsimi trans)
- Expresia „grăsime vegetală” în compoziția produselor este transfigura (dacă nu cumpărați ulei vegetal, desigur)
Nu este nevoie să încercați la un moment dat să nu mai mâncați toate cele de mai sus dacă obișnuiți să îl cumpărați constant. Înlocuiți treptat.
Nu vă reamintesc doar că este important să nu faceți schimbări accentuate în dietă. Să vă reconstruim creierul.
Dacă obișnuiești să bei ceai cu trei linguri de zahăr și să gătești toată viața, atunci trebuie să înlocuiești mai întâi prăjiturile cu ceva mai util și nu atât de dulce. Apoi încercați ceaiul cu miere sau în loc de 3 linguri de zahăr, puneți 2.
Desigur, zahărul este, în general, un subiect separat.
Multă vreme, m-am uitat cu un respect deosebit la persoanele care beau coș de ceai fără zahăr și nu mănâncă dulce. În general, nici prăjiturile, nici prăjiturile, nici înghețata, nici măcar bomboane mici nu sunt consumate. Nu am crezut când au spus că nu vor deloc acest lucru.
Cum poate fi? Cum poți să nu vrei să mănânci o bară de ciocolată sau o cheesecake?
Am vizionat filmul „Sugar” (apropo, recomand cu mare drag), am studiat o mulțime de informații despre vătămarea sa, mituri despre beneficiile fructozei, opiniile diverșilor experți.
Se dovedește că nu este suficient să înțelegem cât de grav pentru organismul nostru face o cantitate mare de zahăr, grăsimi trans și diverse tipuri de coloranți care stau la baza produselor moderne de cofetărie.
Dulciurile sunt un medicament, fără exagerare.
Devenim cu ușurință dependenți de ei.
Și calea de a scăpa de „dependență dulce” în majoritatea oamenilor este destul de lungă și dificilă.
Nu fac excepție. A fost o luptă internă serioasă. Am pierdut majoritatea bătăliilor, cedând la ispite. Silent a cumpărat bare de ciocolată sau înghețată, paralel cu informații difuzate despre pericolele zahărului. Dar în această luptă, un lucru este important - pentru care va rămâne ultima luptă!
Acum pot spune cu încredere că sunt liber de dulciuri. Și da! A venit momentul când chiar nu vreau dulciuri dăunătoare. „Intermitentul” creierului este finalizat cu succes!
Ce m -a ajutat să scap de dependența dulce
În primul rând, respectarea regimului de băut. Citiți „îndepărtarea regulată a toxinelor” și „alcalinizarea corpului”.
În al doilea rând, curățarea intestinală și așezarea bacteriilor benefice.
Adică, în capul meu nu am păstrat obiectivul de a „pierde în greutate fără rău sănătății” sau „a scăpa de dependența de carbohidrați”. M -am concentrat pe observarea modului de băut, înlocuiesc produsele artificiale cu natural, curăț intestinele etc.
Compoziția microflorei afectează grav preferințele noastre de gust. Cu cât bacteriile mai patogene care „necesită” carbohidrați simpli, cu atât veți fi atrași de dulciuri.
De -a lungul anilor de practică, am încercat diferite programe de curățare și am revenit la sistem. Acesta este singurul program țintă care vă permite să curățați eficient intestinele de -a lungul întregii lungimi. Ajută la a scăpa de 2-4 kilograme de acumulări, are un ușor efect al postului terapeutic.
Majoritatea oamenilor care curățau acest sistem observă că, după acest program, nu se ocupă cu adevărat de dulce și dăunător. Dacă urmați recomandările pentru nutriție, atunci în 14 zile, receptorii gustativi sunt „resetați”. Aceasta înseamnă că devine mult mai ușor pentru tine să aderați mai departe la o dietă sănătoasă.
Imediat după curățare, este perfect să continuați să lucrați la îmbunătățirea sistemului digestiv.
Deci, imperceptibil, am trecut cu voi 2 etape importante pe calea unei pierderi eficiente în greutate, fără a face rău sănătății.
Mergem la a treia etapă - ajustăm modul
Începem să reglăm intervalul de timp pentru mâncare.
Experții au numit această metodă „interval uimitor” (o altă opțiune „post periodic”).
Sensul general este să mănânci într -un segment temporar strict limitat, iar restul timpului este o perioadă de post. De exemplu, mâncăm 8 ore - înfometăm 16 ore.
Din nou, vă reamintesc, facem totul treptat și înțelept.